Afina tus muslos
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Afina tus muslos

Es una de las zonas que mas acusan la flacidez. Elimina grasas y lúcelos sin complejos.

 

Tienes la zona de los aductores muy floja?¿Te horroriza la celulitis? Necesitaras ejercicios tonificadores para conseguir los muslos que quieres. Empieza por restarle calorías a tu dieta y haz ejercicio aeróbico en la medida justa. La natación y la bicicleta son excelentes aliados. Pero no te pases en intensidad, podrías obtener el efecto contrarios, es decir, corres el riesgo de aumentar su volumen, al desarrollar demasiado la masa muscular, y eso no es realmente necesario.

En el gimnasio.

Apretar una pelota te ayudara a usar los músculos interiores y no los fatigaras; la prensa de aductor con banda elástica alarga los aductores y el cable bajo el aductor tonifica la zona interna.

Masaje contra la flacidez.

Mezcla dos gotas de aceite de romero, enebro y geranio con 20 ml de aceite de almendra; masajea bien tus muslos siguiendo estos movimientos:

* Desliza las manos con firmeza, de la rodilla hacia arriba, utilizando los tres dedos mayores, primero en una pierna y luego en la otra. Repite el mismo masaje usando la base de la mano para mayor presión.

* Amasa tus muslos desde la rodilla hacia arriba, utilizando ambas manos y pellizcando suavemente: activa la circulación.

* Cierra tus puños y con los nudillos vete realizando movimientos enérgicos de forma circular, siempre partiendo de la rodilla hacia arriba, incluidos los glúteos.

 

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Estiramiento frontal.

Para fortalecer los aductores.

Objetivo: tonificar los aductores.

Frecuencia: dos series de 12 a 24 repeticiones con cada pierna.

Necesitas: un step o un banquito de unos 30 cm de alto.

*Siéntate a unos centímetros de la plataforma, con la espalda ligeramente inclinada hacia atrás, y apoya los codos. si te alejas un poco, el ejercicio será más intenso.

*Extiende la pierna izquierda hacia adelante, formando un pequeño ángulo hacia la izquierda. Mantén la rodilla ligeramente flexionada en todo momento.

*Dobla la pierna derecha por debajo de la pierna izquierda, en posición de mariposa, con el pie enfrentado hacia el muslo de dicha pierna.

*El pie izquierdo debe mirar hacia arriba. levántalo suavemente y siente el trabajo. haz dos series y cambia de pierna.

 

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Estiramiento lateral.

Para tonificar los aductores.

Objetivo: reafirmar abductores.

Frecuencia: dos o tres series, dos o tres veces por semana.

Necesitas: para aumentar la intensidad del ejercicio usa una pesa flexible para la pierna (tobilleras) de entre 1 y 3 kilos

*Túmbate sobre el ladi izquierdo, brazo y codo sobre el suelo. Apoya el brazo derecho enfrente para sostener el cuerpo y dobla la pierna izquierda formando un ángulo de 70º

*Eleva la pierna derecha, con el pie un poco flexionado y la rodilla mirando hacia el techo; contrae los glúteos y dejes que el cuerpo se balancee.

*Eleva la pierna y mantén la posición unos segundos. Bájala despacio, hasta que toque la pierna que está apoyada en el suelo. haz entre 12 y 24 repeticiones y luego cambia de pierna.

 

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